batampos – Perut buncit bisa sangat mengganggu penampilan sekaligus bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius.
Orang yang memiliki perut buncit rentan mengalami berbagai risiko kesehatan mulai dari sesak napas, penyakit obesitas, diabetes tipe 2, sampai serangan jantung.
Berbagai cara untuk mengecilkan perut buncit yang sudah banyak dilakukan, contohnya dengan rutin minum air lemon dan madu. Namun tanpa diimbangi dengan aktivitas fisik dan pola hidup sehat, hasilnya tetap kurang terlihat.
Oleh karena itu, diperlukan perubahan lifestyle secara besar agar hasilnya lebih terasa.
Berdasarkan informasi dari laman keslan.kemkes.go.id cara berikut dapat membantu mengurangi lemak di perut dan menghilangkan perut buncit
1.Konsumsi makanan tinggi serat dan protein
Makanan tinggi serat dan protein dapat mengecilkan perut buncit. Makanan tinggi serat dan protein mampu menunda rasa lapar. Sehingga, nafsu makan bisa ditekan, perut kenyang lebih lama, dan perut tidak menjadi buncit. Asupan protein yang dianjurkan adalah susu, kacang-kacangan, dada ayam, telur, ikan, dan daging rendah lemak.
2.Batasi gula dan karbohidrat olahan
Gula ternyata menjadi penyebab utama penumpukan lemak di dalam perut. Minuman tinggi gula seperti jus kemasan dan minuman bersoda, dapat membuat perut anda menjadi buncit. Selain membatasi asupan gula, anda juga perlu memperhatikan makanan karbohidrat olahan. Makanan-makanan ini juga dapat menyebabkan penimbunan lemak perut sehingga tambak besar. Produk karbohidrat olahan yang bisa anda kurangi antara lain produk tepung, roti tawar, kue kering, pasta, sereal, dan permen.
3.Kurangi minuman beralkohol
Konsumsi minuman beralkohol dalam jangka waktu yang lama, dapat menebalkan lemak di perut. Selain itu, minuman beralkohol juga dapat mengakibatkan penyakit hepatitis, kanker, dan sirois.
4.Kelola stres
Selain aktivitas fisik yang cukup untuk membakar lemak, mengelola stres juga penting untuk mengecilkan perut. Stres berat dapat memicu hormon yang dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga anda bisa makan dalam jumlah banyak, dan akhirnya tidak terkontrol yang membuat lemak perut semakin banyak.
5.Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup tujuh jam sehari juga mampu membuat berat badan menjadi ideal dan menghilangkan lemak di perut. Saat anda kurang tidur, tubuh akan memberikan respon rasa lapar yang terus menerus. Akibatnya, anda akan makan dalam porsi yang banyak, kemudian lemak perut juga semakin menumpuk.
6.Kunyah makanan perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh juga dapat menghilangkan lemak perut. Makanan yang dikunyah pelan-pelan dapat meningkatkan rasa kenyang, sekaligus mengurangi porsi makan.
7.Pakai porsi kecil
Saat anda takut kalap saat mengambil makanan, anda bisa memilih piring kecil untuk mengurangi porsi makan anda. Mengambil piring kecil dapat menjadi solusi mengecilkan perut buncit, karena porsi makanan akan tampak lebih besar.
8.Hidrasi tubuh
Minum air sebelum makan ternyata dapat menekan nafsu makan. Setengah liter air yang diminum 30 menit sebelum makan, mampu mengurangi nafsu makan seseorang, sehingga anda bisa mengambil makanan dalam jumlah yang lebih kecil.
9.Sarapan
Sarapan ternyata juga dapat mengecilkan perut buncit. Sarapan mampu mengontrol asupan anda untuk makan dalam porsi cukup saat makan siang. Sehingga anda tidak kalap saat menyantap menu makan anda.
10.Kurangi konsumsi natrium tinggi
Makanan yang asin dan gurih memang menggoda lidah. namun , makanan tinggi natrium ini mampu mengikat jumlah air di dalam tubuh, sehingga badan anda bisa nampak lebih berisi daripada yang seharusnya. (*)
Artikel Cara Menghilangkan Perut Buncit, Salah Satunya Sarapan pertama kali tampil pada Lifestyle.
Artikel Cara Menghilangkan Perut Buncit, Salah Satunya Sarapan pertama kali tayang di batampos.co.id.
