batampos – Sakit kepala merupakan salah satu gangguan kesehatan yang paling sering dialami banyak orang dalam kehidupan sehari-hari.
Ketika rasa nyeri muncul, sebagian orang biasanya memilih mengonsumsi obat untuk membantu meredakan keluhan dan mendukung aktivitas agar tetap berjalan normal.
Namun, ada kabar baik karena sakit kepala juga dapat dikurangi melalui beberapa cara sederhana yang minim risiko tanpa harus bergantung pada obat-obatan.
Mengutip NDTV, terdapat enam langkah efektif yang bisa dilakukan untuk membantu meredakan sakit kepala secara alami dan praktis.
1. Minum air putih yang cukup
Dehidrasi ringan dapat memicu atau memperparah sakit kepala.
Selain itu, peningkatan asupan air harian mengurangi jumlah jam sakit kepala dan menurunkan intensitas nyeri dalam studi jangka pendek.
Praktisnya, bawalah botol air, minumlah secara teratur, dan usahakan mengatasi jeda panjang tanpa cairan. Ini berbiaya rendah dan berisiko rendah.
2. Tidur teratur
Pola tidur yang tidak teratur, baik terlalu sedikit maupun terlalu banyak merupakan pemicu umum sakit kepala.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari menstabilkan jam biologis Anda dan mengurangi risikonya.
Jika tidur Anda buruk meskipun rutin, pertimbangkan rencana higiene tidur singkat.
3. Olahraga ringan dan teratur
Aktivitas fisik yang teratur dikaitkan dengan sakit kepala yang lebih jarang dan tidak terlalu parah bagi banyak orang.
Olahraga justru dapat memicu serangan jika Anda memaksakan diri terlalu keras dalam satu sesi, jadi program yang stabil dan bertahap lebih baik daripada program intens yang tidak teratur.
Jaga konsistensi, 30 menit hampir setiap hari adalah target awal yang masuk akal.
4. Perbaiki postur tubuh dan mengatasi masalah leher
Banyak sakit kepala tipe tegang yang berkaitan dengan ketegangan otot leher, postur tubuh yang buruk, dan masalah rahang.
Fisioterapi yang berfokus pada koreksi postur tubuh, peregangan, dan latihan terarah dapat mengurangi frekuensi dan intensitasnya.
Cobalah peregangan leher atau bahu singkat selama hari kerja dan lakukan perbaikan ergonomis.
Jika nyeri terasa parah atau baru muncul setelah trauma, konsultasikan dengan dokter.
5. Akupunktur
Banyak penelitian menunjukkan bahwa akupuntur dapat mengurangi frekuensi migrain lebih dari sekadar perawatan biasa.
Umumnya aman jika dilakukan oleh praktisi yang berkualifikasi dan mungkin patut dicoba jika Anda lebih menyukai pendekatan non-obat, terutama untuk pencegahan daripada penyembuhan langsung.
6. Kompres hangat atau dingin
Untuk sakit kepala akut, kompres dingin di dahi atau kompres hangat pada otot leher/bahu yang tegang dapat meredakan sakit kepala dengan cepat, tergantung jenis sakit kepala.
Es cenderung meredakan nyeri berdenyut, sedangkan hangat membantu meredakan ketegangan otot.
Memijat diri sendiri atau meminta seseorang untuk memijat bahu/leher sebentar dapat mengurangi ketegangan dan rasa sakit bagi banyak orang. (*)
Artikel Simak 6 Cara Meredakan Sakit Kepala Tanpa Obat pertama kali tampil pada Lifestyle.
Artikel Simak 6 Cara Meredakan Sakit Kepala Tanpa Obat pertama kali tayang di batampos.co.id.
